خانه / سلامت و تغذیه / رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول,غذاهای بدون کلسترول و کلسترول , نقش امگا3 در کلسترول , راه های کم کردن کلسترول و محدود کردن مصرف چربی,کاهش کلسترول بدخون با رژیم درمانی,داروهای کاهش دهنده کلسترول خون,رژیم غذایی کم کلسترول مناسب بیماران قلبی

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

با داشتن یک رژیم کم کلسترول، خطر حمله و سکته قلبی را کاهش دهید.

استفاده از چربی‌های خوب مثل روغن زیتون می‌تواند به کنترل سطح کلسترول کمک کند. انتخاب‌های هوشمندانه وتغییر در نوع چربی که مصرف می‌کنید باعث می‌شود کلسترول را تحت کنترل بگیرید‌.

1. برنج و دانه ها
برای یک رژیم غذایی بدون کلسترول است شما می توانید برنج و دانه ها را اضافه کنید اکثر نشاسته ها، شامل حبوبات، برنج و نان، کمی بدون کلسترول هستند مواد اضافه شده مانند کره روی نان یا گوشت می تواند به علت چربی حیوانی، دارای کلسترول باشد.کلسترول
کلسترول

2. سیب زمینی

سیب زمینی مثل نان و حبوبات یکی از غذاهای بدون کلسترول هستند ولی باید مراقب باشید که چگونه سیب زمینی آماده می شود اغلب سیب زمینی ها در روغن های گیاهی سرخ می شود که دارای یک محتوای کم کلسترول است اما چربی بالایی دارد هنگامی که شما در تلاش برای پیدا کردن مواد غذایی بدون کلسترول هستید

3. قارچ

قارچ یک انتخاب عالی برای یک غذایی بدون کلسترول است.

4. ماهی

بسیاری از ماهی های آب شیرین اسیدهای چرب امگا 3 بالا دارند که می تواند به کاهش کلسترول کمک کند شما می توانید ماهی سالمون را برای شام و ماهی Tacos را برای یک شب دیگر با مقدار زیادی از برنج، آووکادو و دانه ها مصرف کنید.

 

6. خشکبار مصرف کنید

خوردن متوسط برخی خشکبار مانند بادام زمینی و بادام می تواند در کاهش کلسترول خون کمک کند. خشکبار حاوی چربی سالم و آنتی اکسیدان هایی است که به حفظ سلامت دستگاه قلبی و عروقی شما کمک می کند.

7. غلات سبوس دار و حاوی فیبر را مصرف کنید

از مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند جو ، جو دوسر، گندم و برنج سبوس دار استفاده کنید. این گونه مواد غذایی حاوی فیبر محلول بوده و با کلسترول در دستگاه گوارش ترکیب شده و باعث خروج آن از بدن می شود.

این گونه مواد غذایی را به طور منظم در برنامه غذایی روزانه ی خود بگنجانید.

حبوبات مانند لوبیا، عدس، لپه، نخود ، لوبیا سفید و … سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و در بهبود کلسترول مفید هستند.

درباره ی admin

همچنین ببینید

عوارض نخوردن لبنیات چیست؟

عوارض نخوردن لبنیات چیست؟ عوارض نخوردن لبنیات چیست؟ عوارض نخوردن لبنیات چیست؟ ,فواید لبنیات برای …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *